Como Queima De Gordura Abdominal Com facilidade (GUIA COMPLETO)

Cardápio, Proteínas, Suprimir Gordura E Refeições


Apesar de serem vistos como vilões, o colesterol e os triglicérides são dois tipos de gorduras significativas pro corpo. O primeiro é preciso para a geração de algumas células, sais biliares, vitamina D e de hormônios esteróides - como testosterona e progesterona. Prontamente o segundo tem como principal função regular a reserva de energia.


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O defeito é que em excesso ambos trazem prejuízos à saúde. De acordo com a nutricionista Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa, de Brasília (DF), a primeira capacidade pra barrar a expansão dessa dupla é modificar a dieta . Essa é a maneira preferencial de tratamento”, diz. A psicopedagoga Márcia Cristina da Silva Neves Luciano, 42 anos, de São Paulo, SP, é uma das que conseguiu restringir as taxas de colesterol e triglicérides, que estavam no limite, só com a mudança de hábitos. Optei por não tomar medicamentos. Em vista disso, passei a controlar a dieta fazer exercícios, como caminhada e Pilates”, diz.


Um dos principais desafios enfrentados por Márcia foi minimizar o consumo de massas - ela é fã confessa de pãezinhos e bolos. Pra tornar o pecado mais saudável, ela trocou o pão francês tradicional por um feito com farinha integral e aveia. Nos pratos preparados em casa, bem como substituiu a farinha de trigo por sua versão integral. Com a auxílio de uma nutricionista ensinou a substituir o óleo de soja pelo azeite nas preparações, do mesmo jeito a acrescentar o consumo de frutas e legumes. O café-da-manhã, que antes era feito às pressas, hoje é um ciclo sagrado pra Márcia. Aprendi que preciso fazer essa refeição em casa, tranquilamente.


Então não ataco a cesta de pães e as guloseimas servidas no serviço na manhã”, observa. Com esses pequenos ajustes, a psicopedagoga conseguiu, em aproximadamente 90 dias, fazer os índices de colesterol e triglicérides voltarem ao normal. Para escoltar teu exemplo, aprenda mais a respeito de as duas substâncias e descubra quais alimentos são aliados pela empreitada. No tempo em que uma divisão dessa gordura é produzida pelo fígado, a outra chega por meio da alimentação. No sangue, ela circula ligada a proteínas, formando partículas - as que mais se salientam são a LDL e HDL. É daí que vem a má fama da LDL: no momento em que aparece em grandes quantidades, ele colabora pra geração de placas de gordura (ateromas).


Estas, por tua vez, podem obstruir a circulação de um órgão importante, como o coração, levando a eventos como o infarto. Segundo Joana, há casos em que a genética do paciente leva a desequilíbrios nos níveis de colesterol. Nos outros, a alimentação costuma ser o grande gatilho para o surgimento do problema.


Desta forma, pra não ter surpresas desagradáveis ao se submeter ao diagnóstico de sangue (que necessita ser gerado anualmente), é excelente ficar de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, como por exemplo, são campeões em colesterol. Por outro lado, há aqueles que são verdadeiros aliados, dado que ajudam a diminuir as taxas dessa substância no sangue. Aveia: ela contém uma fibra que contribui pela diminuição do colesterol LDL. De acordo com a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam três gramas desta fibra conseguiram uma redução de 8 a 23% no colesterol total. Pra consumir este valor, é preciso comer cerca de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. É no farelo que encontramos a maior concentração desta fibra”, explica Fernanda.


Fitoesteróis: essas substâncias são encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e assim como barram a absorção de gordura da dieta, o que favorece a diminuição do colesterol. É preciso consumir 1,seis gramas de fitoesteróis diariamente pra perceber uma perda de 8 a 15 por cento nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles não são tão diversos em vista disso nos vegetais, a indústria alimentícia decidiu isolá-los.


  1. Salgados feitos com farinha de trigo
  2. 23- Procure fazer os exercícios com o movimento completo para animar o tamanho da massa magra
  3. Mude o treino com frequência
  4. seis- Mude o Seu Treino
  5. 1 rap dez integral

Em vista disso, podem ser encontrados em produtos como margarinas e iogurtes. Antioxidantes: eles (e neste local se demonstram os flavonóides) podem inibir a oxidação das partículas LDL, diminuindo seu poder de obstrução de vasos sanguíneos. A nutricionista de Brasília comenta que o consumo alto de carboidratos simples e refinados e bebidas alcoólicas poderá fazer as taxas de triglicérides irem às alturas.


Quando isso acontece, além de complicações cardiovasculares e diabetes, a pessoa fica mais sujeita a fazer pancreatite e sofrer diminuição dos níveis de HDL, aquela partícula considerada benéfica por facilitar a exclusão do colesterol pelo corpo. A sensacional notícia é que ao adotar uma dieta uma dieta equilibrada, os efeitos positivos sobre os níveis de triglicérides não demoram a apresentar-se.



A resposta à modificação alimentar é bem mais rápida e simples nesses casos do que naqueles de colesterol elevado”, compara Fernanda Serpa. Limite a quantidade de carboidratos: não consuma numa mesma refeição arroz, macarrão, batata e farofa. Opte por somente uma fonte de carboidrato e, se possível, em sua versão integral”, sugere a diretora da Nutconsult, do Rio de Janeiro.


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Alimentos ricos em ômega 3 . Fernanda conta que essa substância contribui no controle e diminuição dos triglicérides e, deste modo, deve fazer porção da alimentação. Pra obtê-la, basta apostar em peixes, como cavala, sardinha, salmão, atum, bacalhau e arenque. A recomendação, segundo a nutricionista, é de 180 gramas do alimento ao longo da semana. Poderá-se optar também por cápsulas contendo óleo de peixe.



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